MỖI NĂM THAM GIA BAO NHIÊU GIẢI CHẠY LÀ HỢP LÝ?
Xoay quanh chuyện tham gia bao nhiêu giải chạy mỗi năm, có vẻ như có rất nhiều câu trả lời khác nhau, nhiều luồng quan điểm. Và chính vì thế rất khó để có một câu trả lời chính xác. Tuy vậy, trước tiên chúng ta hãy cùng nhau nhìn lại một vài thông tin tổng hợp đến từ các vận động viên marathon đỉnh cao.
Eliud Kipchoge: Trong giai đoạn 2022-2023, đỉnh cao của sự nghiệp thi đấu. Anh chạy mỗi năm 2 giải marathon, cụ thể:
- Tokyo Marathon: Tháng 3/2022
- Berlin Marathon: Tháng 9/2022
- Boston Marathon: Tháng 4/2023
Kenenisa Bekele: Trung bình cũng chỉ thi đấu 1-2 giải marathon mỗi năm, cụ thể trong giai đoạn 2019 đến 2022 như sau:
- 2019 Berlin Marathon
- 2021 Berlin Marathon
- 2022 London Marathon
Paula Radcliffe: Người giữ kỷ lục thế giới marathon của nữ trong nhiều năm liền cũng chỉ thường duy trì việc tập luyện và thi đấu 2 giải marathon mỗi năm (vào tháng 4 với London Marathon và tháng 10 với NewYork hoặc Chicago Marathon).
Tuy nhiên, cũng không ít các vận động viên thi đấu chuyên nghiệp … có lịch trình thi đấu dày hơn, vào cỡ 4-6 giải marathon mỗi năm xen lẫn các giải chạy ở các cự ly ngắn hơn như half marathon, 10km hoặc 5km... Đặc điểm của các vận động viên này chủ yếu thi đấu để tìm kiếm giải thưởng và nhà tài trợ hơn là phá kỷ lục cá nhân hoặc kỷ lục quốc gia hay cấp châu lục, thế giới.
Đó… là chuyện ở giới vận động viên chuyên nghiệp. Thế còn với giới phong trào thì sao? Đặc biệt là với các anh chị em trong giới phong trào Việt Nam. Bức tranh toàn cảnh mà tôi thấy được có lẽ cũng không khác những gì anh chị em đã từng thấy. Đó là rất nhiều anh chị em runner ở Việt Nam có vẻ như có xu hướng tham gia càng nhiều giải chạy càng tốt, nhất là những anh chị em mới tập luyện.
Anh chị thử tìm trong danh sách bạn chạy trên mạng xã hội xem liệu mình có người bạn A nào như người bạn A này không? Bạn A đam mê chạy bộ, bạn A đăng tải trên mạng xã hội về những giải chạy mà bạn A tham dự với tần suất khá lớn. Số lượng giải trong một thời gian ngắn (3 tháng) có thể lên đến 4-5 giải không chừng (có khi còn nhiều hơn).
Còn tôi, tôi vẫn nhớ năm 2023, tôi phải thốt lên vì phát hiện ra có một chị học viên đã đăng ký 4 giải marathon trong 6 tuần liền nhau, một bạn khác thì tham gia 3 giải marathon và 2 giải half marathon trong 7 tuần… Những kỷ lục vô tiền khoáng hậu này mang đến một thời kỳ … nói chung rất “tăm tối” đến hoảng hốt với hai các bạn này với nhiều chấn thương và những nỗi chán chường do không đạt được những thành tích khi thi đấu như kỳ vọng …
Việc thi đấu marathon luôn là một việc thực sự vô cùng nặng nhọc, kể cả với các vận động viên xuất sắc nhất. Nếu lục lại trong trí nhớ, tôi chắc chắn là nếu bạn từng xem live marathon thì bạn sẽ có ký ức về những khoảnh khắc các vận động viên hàng đầu lao qua vạch đích và sụp xuống đầy mệt mỏi ở một giải major nào đó như thế nào rồi. Cũng không ít những bức ảnh chụp vận động viên ói mửa hoặc ngất xỉu ở vạch đích được chia sẻ qua lại trên mạng xã hội làm dấy lên nỗi lo về sức khỏe nói chung khi tập luyện marathon.
Tập luyện và tham gia các giải chạy thì mang đến nhiều niềm vui, nhưng đôi khi cũng là những sự cố mà từ đó sẽ kéo theo nhiều vấn đề trong dài hạn. Tôi vẫn nhớ ai đó có chia sẻ rằng: “Tập luyện là việc cả đời, không phải chỉ ngày một ngày hai!” Tôi rất đồng tình, vì suy cho cùng tập luyện trước tiên là để nâng cao sức khoẻ, để có nhiều niềm vui. Vì thế bạn, nếu muốn tập luyện lâu dài, để khoẻ, để vui và gắn bó với môn thể thao này thì có thể những gạch đầu dòng bên dưới chắc chắn là dành cho bạn:
- Đầu tiên và chắc chắn là quan trọng nhất: Bạn cần tập luyện đầy đủ trước khi nghĩ đến việc tham gia một giải marathon. Nếu không tập, bạn chỉ tự mình làm mình bị tổn thương mà thôi. Có thể bạn sẽ hoàn thành được 42km, nhưng tin tôi đi, marathon chẳng còn gì là vui sướng nếu bạn không tập luyện cho cuộc đua đâu. Chỉ còn đau, mỏi, chán, khổ ơi là khổ và những thứ tệ hại khác đi kèm mà thôi.
- Xem xét chọn lựa giải đấu phù hợp: Chúng ta có thể chạy nhiều giải hơn elite vì chúng ta đôi khi “fun run” chứ không “all out race” như họ. Nhưng nên đan xen các cự ly khác nhau và tính toán thời gian phục hồi, tập luyện sao cho phù hợp. Đừng … “dồn toa” các giải đấu, nhất là với marathon nhé.
- Nên có một lịch trình cụ thể cho việc tập luyện - tham gia giải chạy - phục hồi - nghỉ ngơi đầy đủ và bạn nên tuân thủ lịch trình này để tránh trạng thái quá tải, hoặc tệ hơn là chấn thương.
- Bạn cần chế độ dinh dưỡng phù hợp: Hãy ăn uống khoa học, đủ chất, đa dạng và cũng đừng cố gắng kiêng khem vì sợ tăng cân. Tuy vậy, việc tính toán định lượng và cân đo lượng calo nạp vào hàng ngày cũng nên được cân nhắc, nhất là nếu bạn là người dễ tăng cân.
Còn nếu bạn hỏi tôi về quan điểm của tôi, hay lịch trình tập luyện và chạy giải của cá nhân tôi, thì tôi lựa chọn khá đơn giản. Mỗi năm, tôi thường chỉ tham gia hai, hoặc ba giải chạy, trong đó có một, hoặc hai giải marathon (tháng 3 và tháng 11) và có thể thêm một giải half marathon.
Tôi ưu tiên việc tập luyện hiệu quả, thi đấu có PR và trải nghiệm những đường chạy tốt. Do đó, việc lựa chọn sẽ tham gia giải chạy nào, vào thời gian nào trong năm với tôi khá quan trọng vì nó ảnh hưởng tới cả việc sắp xếp công việc và lịch trình tập luyện trong năm.
Còn bạn thì sao? Chúc bạn có sự lựa chọn phù hợp để tập luyện hiệu quả, thi đấu có thành tích tốt và recover với nhiều niềm vui.
.
.
.
Nếu có những mục tiêu, nhưng bạn chưa tìm được phương án tập luyện phù hợp? Đơn giản là hãy tìm đến với chúng tôi! VietMarathoners Coaching luôn sẵn sàng!
🏃♂️ VietMarathoners - Đồng hành cùng bạn trên mỗi bước chạy! 🏃♀️
Bạn đang tìm kiếm một huấn luyện viên chạy bộ chuyên nghiệp? Hãy để VietMarathoners giúp bạn đạt được mục tiêu của mình! VietMarathoners cung cấp các chương trình huấn luyện cá nhân hóa, phù hợp với mọi cấp độ, từ người mới bắt đầu đến vận động viên bán chuyên.
🔹 Hoạt động của VietMarathoners:
- Huấn luyện chạy bộ theo từng mục tiêu (giảm cân, cải thiện sức bền, tăng thành tích cá nhân, chuẩn bị cho marathon,…)
- Tối ưu hoá kế hoạch tập luyện cho từng học viên
- Đánh giá và theo dõi tiến độ theo giai đoạn
- Hướng dẫn, hỗ trợ kỹ thuật chạy
- Cung cấp pacer cho các giải chạy
- Cung cấp pacer cho cá nhân tại các giải chạy
🔹 Tại sao chọn VietMarathoners?
- Chuyên gia huấn luyện có kinh nghiệm.
- Hỗ trợ bạn xuyên suốt quá trình tập luyện.
