KHÁC BIỆT GIỮA CHẠY MÁY VÀ CHẠY NGOÀI TRỜI
Chạy bộ là một bộ môn luyện tập phổ biến, có thể được thực hiện trên máy chạy bộ trong phòng tập GYM hoặc ngoài trời trên đường phố. Tuy nhiên, có những khác biệt quan trọng giữa chạy trên máy và chạy ngoài đường, và cả hai đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn về sự khác biệt giữa hai cách thức chạy bộ này.
Chạy trên máy chạy bộ:
Máy chạy bộ mang lại một số ưu điểm so với chạy bộ ngoài trời. Đầu tiên phải kể đến chính là khả năng hấp thụ lực phản chấn tốt hơn, giảm nguy cơ chấn thương do máy chạy có hệ thống băng chuyền với motor (hoặc không) dẫn động.
Một ưu điểm không thể không nhắc đến, đó là việc chạy trên máy giúp chúng ta không bị ảnh hưởng bởi những yếu tố bất khả kháng tác động tới việc tập luyện như thời tiết.
Việc sử dụng máy chạy bộ thường giúp tiết kiệm thời gian trong việc tập luyện.
Một lợi ích phụ của việc chạy trên máy chạy bộ là phản hồi âm thanh mà nó mang lại. Khác với mặt đất, khi chạy trên máy, chúng ta có thể nghe thấy âm thanh mỗi lần chân đáp xuống băng chuyền. Chúng ta hoàn toàn có thể tận dụng những âm thanh này để thay đổi cách đáp chân khi chạy trên máy trước khi thực hành đáp chân trên đường chạy thực tế.
Tuy nhiên, chạy trên máy chạy bộ cũng có một số nhược điểm:
- Một trong số đó là không gian nhàm chán, vì bạn chỉ tập trung chạy trong một không gian hạn chế.
- Chạy trên máy trong các không gian kín, hẹp với hệ thống điều hoà không khí cũng làm chúng ta cảm thấy bí bức và khó thở hơn khi tập luyện.
- Hiệu suất tập luyện không cao như khi tập luyện ở môi trường thực tế bên ngoài.
Chạy trên đường:
Chạy trên đường chắc chắn sẽ mang lại trải nghiệm khác biệt so với chạy trên máy chạy bộ các bạn ạ. Khi chạy ngoài trời, bạn phải đẩy chân lên khỏi mặt đất và đối mặt với các yếu tố trọng lực, ma sát và địa hình của đường chạy. Điều này đòi hỏi sự tương tác hoạt động của toàn bộ cơ thể, bao gồm các cơ bắp chân và cơ bắp hỗ trợ, để đảm bảo sự ổn định và cân bằng.
Việc chạy trong không gian rộng mở và có cảnh quan thiên nhiên thúc đẩy cảm giác thoải mái và giảm căng thẳng. Ngoài ra, việc chạy trên bề mặt thực tế của đất và địa hình khác nhau tạo ra một sự đa dạng và thú vị trong việc tập luyện. Bạn có thể khám phá và quan sát môi trường xung quanh, điều này có thể làm tăng sự hứng khởi và sự kết nối với không gian xung quanh.
Tuy vậy, chạy trên đường cũng có những nhược điểm riêng:
- Vì không có một vạch đích thực sự hay một mục tiêu cụ thể, bạn có thể gặp khó khăn trong việc duy trì tinh thần và động lực.
- Nguy cơ chấn thương do địa hình đường chạy: Những con đường gồ ghề đá sỏi hoặc có độ dốc không phù hợp rất có thể sẽ gây ra cho chúng ta những chấn thương. Từ lật cổ chân, cho tới những chấn thương cơ, gân trầm trọng …
- Ngoài ra, một yếu tố không thể không nói đến chính là chạy ngoài trời sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố thời tiết. Bạn gặp mưa khi đang chạy, trời hôm nay quá nóng/lạnh để tập, hoặc đơn giản là độ ẩm hôm nay cao quá và bạn cảm thấy thật khó thở khi tập luyện ngoài trời.
Tóm lại, cả chạy trên máy chạy bộ và chạy ngoài đường đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Chạy trên máy chạy bộ có thể giúp kiểm soát tốt hơn các yếu tố như tốc độ và độ nghiêng, giảm nguy cơ chấn thương và mang lại sự tiện lợi. Trong khi đó, chạy ngoài đường tạo ra một trải nghiệm tự nhiên hơn, tăng cường kết nối với môi trường xung quanh đồng thời mang đến hiệu suất tập luyện cao hơn so với chạy máy.
Nếu bạn là một runner bận rộn, nhưng bạn vẫn muốn duy trì tối đa hiệu suất luyện tập thì phương án kết hợp chạy trên máy chạy bộ và chạy ngoài đường có thể sẽ là một lựa chọn tốt. Để đạt hiệu quả cao nhất trong việc tăng cường sức bền tim mạch, tăng cường nhịp thở và duy trì sự hứng khởi, bạn nên thiết lập một kế hoạch luyện tập kết hợp giữa chạy trên máy và chạy trên đường chạy. Hãy tận dụng lợi ích của cả hai môi trường tập luyện. Ví dụ, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để tập trung vào việc cải thiện form, dáng chạy hoặc những ngày thời tiết không thuận lợi … Những bài tập để tăng cường thể lực, sức mạnh và sức bền nên được thực hiện ở trên đường chạy để đạt được hiệu suất cao nhất.
Và thực tế thì cho dù bạn chọn lựa phương pháp tập luyện nào đi chăng nữa: chạy trên máy chạy bộ hay chạy ngoài đường thì việc duy trì lịch tập luyện thường xuyên, khoa học mới mang lại kết quả tốt được. Do đó, xin chúc các bạn tập luyện hiệu quả và đam mê.
