Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chạy bộ
Năm nay, tôi 35 tuổi, mới sinh con năm ngoái! Tôi bắt đầu với việc chạy bộ nhưng chạy rất chậm, chứ nếu nhanh thì chạy được vài chục mét, là tôi thở hồng hộc rồi! Đôi khi, nhìn video các coach chạy vừa nhanh vừa đẹp, tôi đã nghĩ rằng: Giá như mình đi bộ/ chạy bộ sớm hơn, ngay từ khi mình còn trẻ chẳng hạn, thì có khi bây giờ bản thân mình sẽ khoẻ hơn rất nhiều.
Anh chị em có bao giờ nghĩ thế không, kiểu như: “Giá mà mình bắt đầu chạy bộ sớm hơn nhỉ?” Có thể là năm 20 tuổi, khi cơ thể còn khỏe, đầu gối còn ngon lành và mỗi lần cúi xuống buộc dây giày chưa phải là một bài tập giãn cơ. 😆
Nhưng rồi 25 tuổi trôi qua, 30 tuổi đến, công việc bận rộn hơn, gia đình nhiều việc hơn, và câu “để mai chạy” cứ thế được gia hạn hết lần này đến lần khác.
NHƯNG mọi người ạ! Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chạy bộ cả!
Anh chị em không cần phải bắt đầu từ tuổi 18, không cần từng là vận động viên và càng không cần ngày đầu tiên đã chạy được 5 km. Nếu hôm nay chúng ta xỏ giày, bước ra ngoài và chạy được vài trăm mét, vậy là đủ để gọi là một khởi đầu rồi. Điều quan trọng không phải là anh chị em bắt đầu chạy ở tuổi nào, mà là đã bao giờ mình thực sự bắt đầu hay chưa.
Chạy chậm cũng chẳng sao đâu
Nếu mới chạy mà anh chị em chỉ chạy được 500m rồi phải đi bộ, hoàn toàn bình thường. 500m vẫn tốt hơn 0m, đúng không nào. Thậm chí nếu anh chị em đang chạy mà có một ai đó đi bộ thong thả bên cạnh vẫn vượt qua, cũng đừng buồn. Người ta đi bộ nhanh, còn mình đang… chạy chậm có chiến lược. Nghĩ thế cho “nhẹ lòng” =))
Chạy bộ không phải cuộc thi xem ai nhanh nhất. Đặc biệt với người mới bắt đầu, điều quan trọng hơn tốc độ là xây dựng thói quen và để cơ thể thích nghi từ từ.
Anh chị em có thể bắt đầu bằng việc đi bộ vài phút, chạy chậm một đoạn, rồi lại đi bộ. Sau vài tuần, khi cơ thể khỏe hơn, thời gian chạy sẽ tự nhiên dài ra. Có thể hôm nay 500m đã khiến chúng ta thở không ra hơi, nhưng vài tháng sau, 5 km lại trở thành một cột mốc hoàn toàn có thể chinh phục.
Đừng cố chạy thật nhiều ngay từ đầu
Tôi thấy có một kiểu rất quen thuộc:
Ngày đầu tiên quyết tâm chạy, chúng ta tự nhủ “phải thay đổi cuộc đời thôi!” rồi chạy một mạch 5 km;
Ngày hôm sau: đau chân;
Ngày thứ ba: đau người;
Ngày thứ tư: nhìn đôi giày chạy và bắt đầu "chùn".
Anh chị em không cần phải như vậy đâu.
Hãy bắt đầu vừa sức. Hai hoặc ba buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 20 - 30 phút cũng đã rất tốt. Mục tiêu ban đầu không phải là chạy thật xa hay thật nhanh, mà là duy trì được việc chạy đủ lâu để nó trở thành một phần trong cuộc sống.
Bởi chạy bộ là một hành trình dài. Chúng ta không cần thắng ngay trong ngày đầu tiên. Chỉ cần đừng bỏ cuộc sau những ngày đầu tiên là được.
Nhận ra mình đã thay đổi
Những ngày đầu chạy có thể rất mệt. Tôi cũng đang mệt khi chạy vào chục mét đây. Nhưng tôi tin một ngày nào đó, tôi sẽ nhận ra mình không còn hụt hơi khi leo cầu thang. Chạy 2 km không còn là chuyện quá khó. Rồi 3 km, 5 km… Những con số từng khiến tôi từng nghĩ “không biết bao giờ mới chạy nổi” dần trở thành những cột mốc hoàn toàn có thể chinh phục.
Và điều đáng tự hào nhất không phải là tốc độ trên đồng hồ. Đó là cảm giác mình đã làm được điều mà trước đây từng nghĩ mình không thể.
Chạy bộ không chỉ giúp cơ thể khỏe hơn. Nó còn cho chúng ta một cảm giác rất đặc biệt: mỗi lần hoàn thành một buổi chạy, chúng ta biết rằng mình vừa thắng được sự lười biếng của chính mình thêm một lần nữa.
Không cần chờ một ngày hoàn hảo
Anh chị em có thể đang nghĩ: “Để khi nào bớt bận mình sẽ chạy.", hoặc “Đợi mua đôi giày tốt đã.”, hay “Đợi giảm vài cân rồi chạy.”
Nhưng nếu cứ chờ mọi thứ hoàn hảo, có khi chúng ta sẽ chờ rất lâu.
Không cần phải đợi đến ngày nghỉ. Không cần đợi đến đầu tháng sau thì start. Cũng không cần mua một bộ đồ chạy thật xịn thì mới bắt đầu.
Đôi giày đang có vẫn chạy được. Cơ thể hiện tại vẫn có thể bắt đầu. Và hôm nay vẫn là một ngày rất tốt để thử.
Có thể anh chị em sẽ không trở thành người chạy nhanh nhất. Có thể cũng chẳng bao giờ đứng trên bục nhận huy chương. Nhưng nếu chạy bộ giúp chúng ta khỏe hơn, vui hơn, ngủ ngon hơn và cảm thấy tự tin hơn mỗi ngày, thì đó đã là một chiến thắng rất đáng giá.
Vậy nên, nếu anh chị em vẫn đang nói câu “để mai chạy”, thì… mai cũng được.
Nhưng nhớ là mai phải chạy thật nhé. 😆
Xỏ giày vào, bước ra ngoài và chạy một chút thôi.
Bởi không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chạy bộ. Chỉ có việc tiếp tục trì hoãn là khiến chúng ta bỏ lỡ thêm một ngày mà thôi. Hôm nay, Hà Nội có vẻ mát, chạy thôi!
.
.
.
Nếu có những mục tiêu, nhưng bạn chưa tìm được phương án tập luyện phù hợp? Đơn giản là hãy tìm đến với chúng tôi! VietMarathoners Coaching luôn sẵn sàng!
🏃♂️ VietMarathoners - Đồng hành cùng bạn trên mỗi bước chạy! 🏃♀️
Bạn đang tìm kiếm một huấn luyện viên chạy bộ chuyên nghiệp? Hãy để VietMarathoners giúp bạn đạt được mục tiêu của mình! VietMarathoners cung cấp các chương trình huấn luyện cá nhân hóa, phù hợp với mọi cấp độ, từ người mới bắt đầu đến vận động viên bán chuyên.
🔹 Hoạt động của VietMarathoners:
- Huấn luyện chạy bộ theo từng mục tiêu (giảm cân, cải thiện sức bền, tăng thành tích cá nhân, chuẩn bị cho marathon,…)
- Tối ưu hoá kế hoạch tập luyện cho từng học viên
- Đánh giá và theo dõi tiến độ theo giai đoạn
- Hướng dẫn, hỗ trợ kỹ thuật chạy
- Cung cấp pacer cho các giải chạy
- Cung cấp pacer cho cá nhân tại các giải chạy
🔹 Tại sao chọn VietMarathoners?
- Chuyên gia huấn luyện có kinh nghiệm.
- Hỗ trợ bạn xuyên suốt quá trình tập luyện.