TOP 5 SAI LẦM DỄ MẮC PHẢI KHI CHẠY GIẢI
Rất nhiều runner tập luyện chăm chỉ, vất vả, nuôi hi vọng có được thành tích tốt hơn qua mỗi bài tập. Thế nhưng nhiều người lại cực kỳ khó khăn trong quá trình chạy giải chính thức; họ gặp các vấn đề về tâm lý, thể chất và nhiều các trở ngại khác gây ảnh hưởng tới thành tích.
Nhiều người mắc phải những sai lầm trong quá trình chuẩn bị cho giải bằng cách tự làm mình chấn thương khi nghĩ rằng việc tăng cường độ tập trong ngắn hạn sẽ giúp thành tích chạy ở giải tốt hơn.
Cũng nhiều người quá cẩn thận nghỉ ngơi, taper, bổ sung dinh dưỡng thái quá dẫn đến điểm rơi phong độ không tốt.
Một số khác tự nhận mình là cố chấp khi đưa ra mục tiêu quá cao và thiếu sự điều chỉnh khi vào giải đấu để rồi… “gãy”, thành tích thậm chí còn kém hơn cả những giải trước đó họ từng chạy.
Thế vấn đề là ở đâu? Xin mời anh chị em cùng đọc.
VietMarathoners qua quá trình huấn luyện, thi đấu, trao đổi cùng nhiều học viên đã tổng hợp lại một số vấn đề dễ mắc phải nhất trong quá trình chuẩn bị cho giải đấu cũng như trong quá trình chạy giải.
- Tập dồn khối lượng và không có chế độ nghỉ ngơi phù hợp. Nhiều runner nghĩ rằng việc chạy liên tục, cố gắng dồn khối lượng lớn bài tập với mileage các tuần sát race thật khủng sẽ giúp cải thiện thành tích thật tốt. Nhiều người cố gắng tập liên tục, không hề có ngày nghỉ trước race và thậm chí ngày expo trước race cũng cố gắng nhồi thêm một bài thật căng. Bạn có nghĩ là bạn đang làm cơ bắp quá tải và cơ thể kiệt quệ không? Hãy thư giãn trước race, nạp năng lượng, bù nước cho hiệu quả để có 1 race tốt. Đừng ép cơ thể quá mức. Hãy nhớ, nghỉ ngơi cũng là một phần của việc tập luyện. Nếu cần, bạn hãy thảo luận cùng coach, với các bạn tập để có phương án tập luyện phù hợp hơn.
- Trái ngược với sai lầm đầu tiên, bạn nghỉ ngơi và bỏ qua các bài tập taper quan trọng trước race. Việc thả lỏng quá mức trong các tuần taper sẽ khiến điểm rơi phong độ của bạn không đúng vào thời điểm bạn cần. Việc thiếu củng cố nền tảng thể lực mà bạn vất vả tích luỹ được trong quá trình tập luyện vô tình làm giảm hiệu suất thi đấu do cơ thể không đạt đến điểm cân bằng giữa tập luyện, nghỉ ngơi và tích lũy năng lượng. Vậy nên hãy tính toán kỹ về việc sẽ tập luyện như thế nào trong các tuần trước giải đấu chính mà bạn hướng đến.
- Cố gắng ăn uống, nạp năng lượng nhiều hơn mức cần thiết: Nhồi nhét quá nhiều trước ngày race với suy nghĩ, mai chạy 42km rồi, cố ăn thêm cho có sức… Sức đâu chẳng thấy, chỉ thấy nặng người. Hệ tiêu hoá không những thế lại phải làm việc vất vả và có nguy cơ rối loạn tiêu hoá, một số runner không thể nào “làm thơ” trước giờ race được nên khi vào race, nguy cơ bị đau bụng và buồn “đi nặng” là rất cao. Việc phải dừng lại trong lúc race không chỉ ảnh hưởng tới tốc độ trung bình của race mà còn ảnh hưởng tới cả tâm lý. Nhiều người DNF, fail target cũng chỉ vì lý do “bụng dạ xấu xa” này.
- Quá hưng phấn và ngay lập tức tăng tốc, bám theo các nhóm vận động viên có tốc độ cao hơn tốc độ mục tiêu mà mình đã đề ra. Mỗi km trôi qua, bạn nghĩ rằng đó là một khoản để dành cho đoạn sau của cuộc đua khi mình đã thấm mệt và có thể chậm lại… Nhưng không đâu, khi bạn chậm lại chính là lúc bạn đã đầu hàng, và bạn chỉ có càng lúc càng chậm hơn mà thôi. Nhiều người thậm chí còn chậm hơn cả phút, hoặc đi bộ những quãng dài trước khi có thể chạy lại.
- Không có chiến lược, chiến thuật khi chạy giải: Nhiều runner không hề có chiến thuật gì khi chạy giải cả, không xem route, không xem địa hình, không xem cả các yếu tố liên quan như thời tiết. Họ thậm chí đơn giản chỉ nghĩ là cứ chạy tốc độ đó là về được mục tiêu đó. Nhưng đó sẽ là một sai lầm lớn! Nếu bạn không cân nhắc yếu tố thời tiết, không xem route chạy và có chiến thuật phù hợp cho từng đoạn khoảng cách thì làm sao bạn có thể phân phối thể lực phù hợp trong race? Đừng chủ quan nhé :) Hãy dành chút thời gian nghiên cứu hoặc bàn thêm với coach của mình để có phương án phù hợp sẽ tốt hơn là không chuẩn bị gì cả.
Việc chuẩn bị tốt cho một giải đấu thông qua quá trình tập luyện trước giải đấu thật sự quan trọng. Và việc loại trừ càng nhiều càng tốt các vấn đề có thể xảy ra trước và trong quá trình tham gia giải đấu cũng quan trọng không kém việc tập luyện trước đó. Do đó, đôi lúc hãy “chậm lại” và kiểm tra chi tiết nho nhỏ này để đảm bảo bạn sẽ có một giải đấu rực rỡ. Chúc các bạn tập luyện và thi đấu thành công trong các mùa giải tới đây.
Nếu có những mục tiêu, nhưng bạn chưa tìm được phương án tập luyện phù hợp? Đơn giản là hãy tìm đến với chúng tôi! VietMarathoners Coaching luôn sẵn sàng!
🏃♂️ VietMarathoners - Đồng hành cùng bạn trên mỗi bước chạy! 🏃♀️
Bạn đang tìm kiếm một huấn luyện viên chạy bộ chuyên nghiệp? Hãy để VietMarathoners giúp bạn đạt được mục tiêu của mình! VietMarathoners cung cấp các chương trình huấn luyện cá nhân hóa, phù hợp với mọi cấp độ, từ người mới bắt đầu đến vận động viên bán chuyên.
🔹 Hoạt động của VietMarathoners:
- Huấn luyện chạy bộ theo từng mục tiêu (giảm cân, cải thiện sức bền, tăng thành tích cá nhân, chuẩn bị cho marathon,…)
- Tối ưu hoá kế hoạch tập luyện cho từng học viên
- Đánh giá và theo dõi tiến độ theo giai đoạn
- Hướng dẫn, hỗ trợ kỹ thuật chạy
- Cung cấp pacer cho các giải chạy
- Cung cấp pacer cho cá nhân tại các giải chạy
🔹 Tại sao chọn VietMarathoners?
- Chuyên gia huấn luyện có kinh nghiệm.
- Hỗ trợ bạn xuyên suốt quá trình tập luyện.
