DNIM2015 - FM (race) đầu tiên của tôi (phần 1)

Tập luyện và Dinh dưỡng 23 Th07 2025

BÀI DÀI HƠN NHƯ HAI CÁI FM, CÁC TÌNH YÊU NÊN CHUẨN BỊ ĐỒ ĂN NHẸ VÀ NƯỚC TRƯỚC KHI NGHIÊN CỨU NHÉ ;)

Bạn đã chạy Full Marathon lần nào chưa? lần đầu của bạn như thế nào? cùng đọc chia sẻ của một coreteam VietMarathoners nhé 😄

Thế là tôi đã hoàn thành FM (race) đầu tiên của mình, đã 2 ngày sau race nhưng với tôi mọi thứ vẫn còn hiện lên khá rõ nét, có khá nhiều chi tiết, sự kiện liên quan đến nhau nên tôi cần thời gian để lắp ghép lại. Chuyến race này có lẽ bắt đầu từ chuyến bay của nhà tôi vào ĐN hôm thứ 6 (28/08), 2 ngày trước race. Từ trước tới giờ tôi có người quen bên VNA nên tôi toàn nhờ book vé VNA nhưng đợt vào DN lần này sát dịp lễ 2/9 nên vé của VNA toàn gấp rưỡi hoặc gấp đôi vé VJ nên tôi đã quyết định thử VJ. Biêt tiếng VJ rồi nên tôi cẩn thận book chuyến bay 15h chiều ngày 28/8, đó gần như là chuyên sớm nhất của buổi chiều vì buổi sáng tôi vẫn phải đi làm. Trước ngày bay 1 tuần VJ nhắn tin báo delay đến 17h, tôi bắt đầu linh tính có gì ko ổn nhưng vẫn tự trấn an mình, không sao lùi lại có 2 tiếng thì 19h nhà tôi cũng đến DN, vẫn đủ để ăn uống nghỉ ngơi.

Sáng 28/8 tôi cũng quyết định book tour Bà Nà cho cả gia đình, vụ này cũng khá lăn tăn vì nếu đi thì sẽ mất cả ngày, ngoài ra ít nhiều thì cũng phải đi bộ, leo lên leo xuống, có thể ảnh hưởng đến chân cẳng vì hôm sau race rồi. Tôi quyết định book vì lần này đi cả nhà nếu chỉ loanh quanh ở DN phục vụ việc chạy của tôi thì vợ và con gái thiệt thòi quá, thôi thì cứ đi, hôm sau chạy được đến đâu thì chạy, lần đầu tiên thôi cứ xác định vui là chính vậy. 10h sáng tin xấu bắt đầu đến, delay đến 19h, tiếp theo là delay đến 20h, đỉnh điêm là lúc 5h chiều, khi tôi vừa book taxi để lên sân bay xong thì lại sms báo delay đến 20h30. Kết quả là 23h đếm nhà tôi mới về đến khách sạn, buỏi tối ăn uống linh tinh, hơn 12h mới đi ngủ. 5h15 sáng 29 tôi dậy để chạy warmup trước race cùng ace VR và SRC, mọi người chạy theo route qua 2 cầu với quãng đường tầm 7km, tôi chạy xong là chuồn về ks luôn để chuẩn bị cả nhà ăn sáng đi Bà Nà. Cả ngày đi Bà Nà tôi đi lại nhẹ nhàng, ko chơi bất cứ trò chơi nào, chỉ loanh quanh chụp ảnh cho vợ và con gái chơi, trưa cố gắng ăn nhiều và chiều thì chỉ ngồi nghỉ ở khu vui chơi, 5h30 chiều cũng về đến khách sạn. Tôi và vợ đang định tìm chỗ ăn tối để loadcarb thì lại có người quen trong DN rủ đi ăn tối, món chính là lẩu bò, chả mấy khi vào DN thế là lại tặc lưỡi đi. Cả nhà đi từ sáng tới tối nên khá mệt và buồn ngủ, trong lúc ăn tối tôi quyết định uống khoảng 2/3 cốc bia với suy nghĩ đằng nào kế hoạch cũng lung tung rồi, thôi xác định vui là chính, hi vọng có tí men lát về dễ ngủ. Tôi đã xem những note của mọi người về lần đầu race hầu hết là khó ngủ đêm trước race mặc dù ai cũng cố gắng đi ngủ sớm, ai cũng dậy trước giờ đặt chuông cả tiếng.

Cuối cùng thì dự định cho giấc ngủ của tôi cũng đúng, đi cả ngày không được ngủ trưa, ăn tối lại có chút bia nên về phòng ks là tôi chỉ chuẩn bị đồ nghề cho sáng hôm sau xong là lên giường lúc hơn 10h, nằm một lúc là ngủ một mạch đến 1h thì tỉnh một lát rồi lại ngât đến đúng 2h50 sáng, sớm 10min trước khi chuông báo thức kêu. Tôi dậy vệ sinh cá nhân rồi làm 2 lát bánh mỳ, 2 quả chuối, tôi chưa bao giờ nạp nhiều thế trước 1 buổi chạy, tôi cũng không quên ngó lại tờ giấy bí kíp ghi pacing plan của tôi, bí kíp này xin được từ một chuyên gia ở LDR ;)

Nói về target của race này thì tôi cũng khá lăn tăn, theo tập luyện và khả năng thì nếu điều kiện thời tiết bình thường tôi có thể đạt loanh quanh 4h15, nếu trời nóng thì chắc phải 4h30 đến 4h45. Từ đầu tuần cho đến thứ 7 ngày nào tôi cũng theo dõi thời tiết ĐN ngày 30/8 để lên kế hoạch cho mình. Chiều tối thứ 7 DN có mưa nhưng chỉ mưa nhỏ một lúc, trời vẫn khá oi, sáng 30/8 sau khi ngó qua thời tiết thì tôi quyết định vẫn theo pacing plan cho target 4h15. Tầm 3h20 thì tôi ra khỏi phòng và xuống điểm xuất phát, một điểm thuận lợi là tôi book khách sạn ở ngay gần điểm xuất phát nên không mất thời gian đi lại. Tôi dự định dùng 3 gói gel cho các mốc 18km, 30km và 35km nhưng để dự phòng thì tôi vẫn mang 4 gói đi, tôi cũng lựa chọn mặc chiếc áo cộc tay của LDR, thực tế là tôi có đủ áo của 3 hội chạy LDR,SRC và VR trong đó áo của VR và SRC phù hợp với long run hơn nhưng tôi là thành viên chính thức của LDR và may mắn là tôi chưa bao giờ gặp vấn đề về quần áo khi chạy long run nên tôi vẫn chọn áo LDR.

Ra đến nơi thì chả gặp ai quen, hình như chưa ai ra, loanh quanh mãi thì cũng gặp anh Kỷ, sau đó là Thế Anh và Thanh Lâm, mấy anh em chụp ảnh post fb và chuẩn bị khởi động. Từ lúc xuống điểm xuất phát thì tôi có lấy 1 chai lavie và túc tắc uống gần hết , đến 3h45 lúc mọi người chuẩn bị đi ra tập trung ở vạch xuất phát thì tôi bỗng dưng lại có nhu cầu make water. Tôi biết bây giờ là lúc phải ra nhanh để có vị trí xuất phát tốt nhưng tôi cũng ko muốn đang chạy lại phải rẽ vào lùm cây ven đường như anh Lâm năm ngoái, thế là tôi quyết định chạy ra dãy nhà vệ sinh của BTC. Xong xuôi rồi chạy ra thì mọi người ai đã vào chỗ nấy hết, không thể chen ngang lên những hàng đầu được nên tôi đành đứng vào 2 nhóm xếp hàng cuối cùng. Còn hơn 5 phút nữa mới đến 4h nên tôi cứ đứng ngó nghiêng, thỉnh thoảng lại kiễng chân nhòm lên những nhóm trên xem có ai quen không nhưng chả thấy ai, nhất là mấy người quen ở LDR (sau này mới biết là mấy sếp như KaiLe toàn chiếm hàng đầu ) . Mải kiễng chân bống nhiên tôi thấy bắp chân trái căng lên như sắp chuột rút, hơi hoảng, bỏ mịa sắp xuất phát mà chuột rút thế này thì tèo, thế là tôi đứng yên, lấy tay xoa bắp chân cho nó đỡ căng. Trong lúc chờ đợi thì tôi đã bật sẵn RK và cho đồng hồ Garmin dò GPS ok,

Đúng 4h00 thì xuất phát,dân tình ào ạt phi lên, tôi bấm Start RK rồi quay qua định bấm Garmin thì phát hiện ra do dò GPS sớm quá, thời gian chờ lâu nên Garmin đã reset lại hết, quay về chế độ đồng hồ bình thường. Èo đen quá, gà quá, tôi đành phải chờ để Garmin dò lại GPS, vừa chờ vừa chạy chậm để xem lúc nào ok thì bấm start, kết quả là qua vạch xuất phát tầm 20m thì tôi Garmin của tôi mới start. Thế là tôi đã xuất phát FM race của tôi ở nhóm cuối cùng, plan của tôi 3-4km đầu tiên cũng là những km chậm nhất của lần chạy này, theo kinh nghiệm của những người hay race thì những km đầu tiên bao giờ cũng rất hào hứng và nhiều người sẽ bị cuốn theo nhóm trên mà không biết. Với tôi lần đầu này thì đã không bị thế, nhóm dưới này hoàn toàn không bị cuốn theo nhóm trên và hình như cũng toàn người chạy với target thấp hoặc cũng tuân thủ theo plan nên ai cũng rất bình thản, từ từ. Thế là tôi cũng chậm rãi thưởng thức không khí race quốc tế đầu tiên của mình mà không lo bị chạy nhanh quá, một điều thuận lợi nữa là lần này tôi đã mượn được đồng hồ Garmin của một bạn chạy nên tôi có thể căn tốc độ khá chính xác theo plan của mình nên tôi khá yên tâm guồng chân. Km đầu tiên của tôi khá chán, xung quanh toàn những bác già và béo, mọi người có lẽ cũng biết khả năng của mình nên chạy khá chậm, tôi lần lượt vượt qua họ. Qua km2, rất bất ngờ người quen đầu tiên mà tôi gặp lại là Khôi, thành viên gạo cội của VR, đang túc tắc chạy một mình, tôi phải chạy sau một đoạn nhìn cho kỹ rồi mới dám hỏi thăm bởi vì tôi biết Khôi chạy lâu rồi, thừa sức chạy cùng nhóm giữa chứ không phải loanh quanh một mình ở nhóm cuối như thế này. Hóa ra là Khôi vừa ốm phải nằm viện vừa khỏi, cố gắng tham gia với mục tiêu hoàn thành trước cut off time, hỏi thăm xong thì tôi lại túc tắc chạy tiếp, pace trung bình đoạn này là 6.30. Tiếp theo thì tôi gặp Thế Anh, một mem khá mới và cũng tham gia race này với mục tiêu hoàn thành nên khá chậm rãi, sau đó tôi gặp tiếp cụ Nghé Nhím, đây cũng là FM đầu tiên để chuẩn bị cho Sapa và New York ở phía trước nên cũng cứ từ từ mà thưởng thức.

Lúc này thì tôi có thể thấy nhóm pro đầu tiên đã quay lại, sau nhóm này một đoạn là vài bạn nước ngoài rồi đến bạn Điện Gió, một mem của SRC chạy lâu rồi và target 3h30, sau đó là siêu nhân Quach Kỷ, U50 mà ít thanh niên theo kịp. Bất ngờ tiếp theo là tôi thấy lão KaiLe sau Điện Gió và bác Kỷ một đoạn, trước race lão bảo chấn thương 3 tuần nay rồi nên tôi chả hiểu sao giờ này lão lại phi nhanh như vậy, sau lão Kaile một đoạn thì tôi thấy Thanh Lâm, một thanh niên đang sung sức với target 4h15. Hết 3km thì đến đoạn quay lại, chạy thêm 1 đoạn thì tôi gặp 2 thành viên LDR ở Hải Phòng là bác Đạt và Hoàng, 2 bác này cũng đặt mục tiêu hoàn thành nên cũng không vội lắm, tôi chào hỏi 1,2 câu rồi lại vượt qua. Lúc này qua km4 và pace của tôi bắt đầu xuống dưới 6, qua đoạn này bắt đầu rẽ ra đường Nguyễn Văn Thoại để chuẩn bị lên cầu Trần Thị Lý. Km7, lên đến cầu Trần Thị Lý thì tôi gặp 1 người cũng khá đặc biệt, đó là chế Tiểu Phương, thành viên nữ nổi bật của nhóm VR, chị đã U50 nhưng chạy không kém nam thanh niên, trước giải chị cũng bị chấn thương nên tôi hiêu là tại sao tôi bắt kịp chị ở đoạn này. Tôi có gọi chị hỏi thăm nhưng rất tiếc là chị đeo tai nghe nên không biết, thế là tôi lại vượt lên. Lúc này pace của tôi giữ đều loanh quanh 5.30-40, tôi vượt khá nhiều người cả tây và ta nhưng tôi không quen ai cả, mọi thứ với tôi vẫn rất ổn, trạm nước nào tôi cũng uống 1-2 ngụm và cầm theo 1 đoạn rồi mới vứt. Vì chưa chạy route này bao giờ và nghe kể về cầu Thuận Phước nhiều rồi nên tôi khá háo hức muốn xem cây cầu này như thế nào mà các runner sợ thế, nhất là ở vòng 2, cuối cùng thì cũng đến cầu. Trong những buổi chạy dài ở HN chuẩn bị cho DNIM tôi cũng đã cố tình chọn route qua cầu Nhật Tân để quen với việc chạy cầu, thế nên tôi khá tự tin. Cầu Thuận Phước khá dốc, đoạn lên dốc này này dốc hơn và dài hơn đoạn lên dốc cầu NT nhưng đoạn đường bằng ở giữa thì lại ngắn hơn. Mới vòng 1 nên tôi vẫn đủ sức vượt cầu này và không gặp vấn đề gì, km13 và mặt trời bắt đầu lên, đồng nghĩa với nắng và nóng hơn.