ĐAU GỐI LIỆU CÓ PHẢI CHẤN THƯƠNG?
Ca chấn thương mà tôi sắp nói đến dưới đây sẽ không bao gồm các trường hợp khác của chấn thương (hoặc trạng thái đau) của đầu gối hoặc khu vực lân cận. Nó là một trường hợp cụ thể mà tôi đã trải nghiệm và muốn kể lại với các bạn để nếu gặp thì các bạn có thể áp dụng.
Tôi đau cái gì?
Đau gối, cụ thể là mé trong của đầu gối bên phải. Cơn đau này không rõ ràng, chi tiết thì bạn có thể hình dung nó qua các gạch đầu dòng sau:
- Khi bước lên, đi xuống cầu thang, mé trong gối phải hơi nhói một chút, nhưng nó chỉ như vậy thôi rồi hết.
- Các hoạt động khác bao gồm đi lại, nằm, ngồi đều bình thường không đau mỏi gì cả.
Xem xét kỹ càng về sơ đồ giải phẫu cơ chân thì vị trí đau có thể xác định ở khu vực gân chân ngỗng và dây chằng bên chày
Nguyên nhân?
Tôi có 3 ngày tập liền nhau với cường độ không phải quá lớn. Cụ thể:
- Thứ 7 chạy 24km với 3 đoạn pace ~4:10, không phải quá nặng nhưng với mùa hè thì cũng khá mệt.
- Chủ nhật bài chạy 14km pace nhẹ, cảm thấy khá mệt mỏi vì thời tiết quá oi nóng
- Thứ 2 là bài chạy uphills repeats.
Điểm đáng lưu ý là cả ba bài tập đều diễn ra suôn sẻ, nhưng sau buổi chạy uphills repeats, tôi cắt ngắn thời gian giãn cơ. Có vẻ như đây là điểm mấu chốt vì nửa ngày sau đó cơn đau mới kéo đến.
Thông thường khi mọi người có những cơn đau như thế này, phần lớn sẽ cuống lên lo lắng, nghĩ đến chấn thương nặng và … chủ động nghỉ tập cho đến khi hết đau hẳn.
Với kinh nghiệm thực tế của tôi và theo những quan sát thực tế từ nhiều trường hợp anh chị em bị đau do căng cơ thì trạng thái đau sẽ càng ngày càng nặng hơn, thậm chí phải can thiệp vật lý trị liệu và thuốc thang đủ thứ mới hết. Tôi thấy cần phải xử lý ngay. Dưới đây là những gì tôi đã thực hiện:
- Giãn cơ tích cực, đặc biệt chú ý tới việc giãn cơ cho khu vực gối bao gồm kéo giãn gân kheo, cơ tứ đầu đùi, mát xa cho bắp chân đồng thời xoa bóp nhẹ với voltaren dạng gel tại khu vực gân ngỗng bị đau khi di chuyển. Việc này được tiến hành ngay chiều thứ 2 khi cơn đau xuất hiện và duy trì trong ngày thứ 3 (thêm 2 lần).
- Nghỉ tập ngày thứ 3 để cơ bắp thư giãn thay vì tiếp tục tập, kể cả tập nhẹ lúc này là không nên bởi cơ gân đang có trạng thái căng. Tuy nhiên, việc tập bổ trợ vẫn được duy trì thay vì nghỉ ngơi hoàn toàn. Lý lẽ của việc vẫn nên tập bổ trợ là để cơ bắp được làm nóng và sẽ giúp giảm cơn đau.
- Tôi không chườm đá, vì đơn giản là theo một số lý thuyết và thực tế cho thấy: Khi trạng thái cơ đang bị căng mà chườm đá thì chỉ làm cho tình trạng căng cơ bị nặng hơn mà thôi.
- Tập lại sau 48h nghỉ và tích cực trị liệu: Tôi quay trở lại với bài tập bình thường vào ngày thứ 4. 12km với pace trung bình 5:1x với một số lượt chạy pace 3:2x. Sau bài tập, việc giãn cơ (một cách cẩn thận) tất nhiên là rất cần thiết.
Trạng thái hiện tại: Không đau! Không mỏi! Mọi thứ hoàn toàn bình thường. Vậy nên có thể kết luận đơn giản là những cơn đau của 2 ngày trước đó hoàn toàn là do căng cơ gây nên. Việc thực hiện các biện pháp trị liệu giảm nhẹ và duy trì tập luyện và điều nên làm bởi trong quá trình tập, các khối cơ sẽ nóng lên và mềm ra, qua đó làm giảm các trạng thái căng, tức gây đau.
Kinh nghiệm rút ra là: Đối với một cơn đau, hãy bình tĩnh xem xét nguyên nhân và xử lý những nguyên nhân cũng như những vấn đề có thể gây ra cơn đau. Đừng vội vàng lấy cớ mà duỗi ra nghỉ ngơi phè phỡn 😆
Nếu bạn không chắc chắn, hãy tìm đến cơ sở khám chữa nào đó mà bạn tin tưởng để các bác sỹ có chuyên môn kiểm tra, hoặc bạn có thể tham khảo kinh nghiệm của huấn luyện viên/mentor của mình trước khi đưa ra quyết định cuối cùng.
Đầu gối là một khu vực vô cùng phức tạp và nó luôn tiềm ẩn nhiều nguy cơ, nhiều vấn đề có thể dẫn đến chấn thương. Việc nhận biết rõ ràng về trạng thái đau hay chấn thương cũng như trang bị kiến thức cho việc đau hay chấn thương trong quá trình tập vì thế luôn cần thiết. Nếu chạy bộ hoặc thể thao không đến bất kỳ sự phiền phức, khó khăn nào thì nó không phải là chạy bộ, cũng không phải thể thao.
Nếu có những mục tiêu, nhưng bạn chưa tìm được phương án tập luyện phù hợp? Đơn giản là hãy tìm đến với chúng tôi! VietMarathoners Coaching luôn sẵn sàng!
🏃♂️ VietMarathoners - Đồng hành cùng bạn trên mỗi bước chạy! 🏃♀️
Bạn đang tìm kiếm một huấn luyện viên chạy bộ chuyên nghiệp? Hãy để VietMarathoners giúp bạn đạt được mục tiêu của mình! VietMarathoners cung cấp các chương trình huấn luyện cá nhân hóa, phù hợp với mọi cấp độ, từ người mới bắt đầu đến vận động viên bán chuyên.
🔹 Hoạt động của VietMarathoners:
- Huấn luyện chạy bộ theo từng mục tiêu (giảm cân, cải thiện sức bền, tăng thành tích cá nhân, chuẩn bị cho marathon,…)
- Tối ưu hoá kế hoạch tập luyện cho từng học viên
- Đánh giá và theo dõi tiến độ theo giai đoạn
- Hướng dẫn, hỗ trợ kỹ thuật chạy
- Cung cấp pacer cho các giải chạy
- Cung cấp pacer cho cá nhân tại các giải chạy
🔹 Tại sao chọn VietMarathoners?
- Chuyên gia huấn luyện có kinh nghiệm.
- Hỗ trợ bạn xuyên suốt quá trình tập luyện.
