CHẠY BỘ ĐÃ THAY ĐỔI TÔI NHƯ THẾ NÀO?
“Sẽ chẳng bao giờ có thành quả nếu chỉ mỗi ước mơ”
Đó chính xác là những gì tôi nghĩ ở thời điểm tôi đến với chạy bộ. Câu nói đó chẳng mới mẻ gì, tôi nghe câu ấy từ một người bạn khi đang ngồi trên bàn rượu … Không rõ vì lý do gì mà câu nói ấy cứ ám ảnh tôi mãi trong nhiều ngày, thậm chí nhiều tuần sau đó cho đến khi tôi bắt đầu “hành trình khám phá” chạy bộ của chính mình.
Tôi khi đó mới quay trở lại môi trường làm việc văn phòng được 2 năm sau một thời gian bay nhảy tự do. Và hiện trạng về cả tinh thần lẫn thể chất chính xác như những gì tôi gạch đầu dòng bên dưới đây:
- Nặng nề về thể chất: Tăng cân vùn vụt với tỷ lệ mỡ trên cơ thể ngày càng lớn. Tôi cố gắng điều chỉnh cân nặng bằng nhiều cách, nhưng thành quả chẳng đi đến đâu.
- Trì trệ về tinh thần: Trong đầu khi ấy rất nhiều ý tưởng nhưng chẳng có ý tưởng nào được thực hiện, mọi thứ chỉ dừng ở mặt ý tưởng, sự mường tượng về thành công thay vì những hành động thiết thực để thực hiện chúng.
Có lẽ sự “lỡ làng” của nhiều việc dẫn đến sự chán nản, và sự chán nản được thức tỉnh bởi một câu nói trên bàn rượu đã làm tôi suy nghĩ nhiều điều. Tôi luôn muốn mình khoẻ mạnh về cả thể chất lẫn tinh thần, và có lẽ đó là lý do chính xác tôi tìm đến việc tập luyện.
Khó khăn đầu tiên, cũng như nhiều người gặp phải khi bắt đầu tập luyện. Chính là việc bố trí thời gian biểu sao cho hợp lý để việc tập luyện trở thành một thói quen. Ban đầu tôi chọn việc tập buổi chiều muộn sau khi đi làm và đón con về nhà. Một vài tháng đầu của việc tập luyện, vợ tôi rất thông cảm và tạo điều kiện vì việc tập luyện của tôi chỉ kéo dài có … 15 phút (vì thú thực tôi chạy đc 2 lượt 400m là … rụng rời chân tay rồi kết thúc bài tập bằng một cốc nước mía to). Nhưng sau này, khi đã có bài bản hơn, việc tập có vẻ tốt hơn và tôi bắt đầu chạy được lâu hơn thì việc chạy dài hơn lại trở thành một vấn đề nghiêm trọng: Vợ tôi phải gồng gánh gần như toàn bộ việc nhà trong lúc tôi đi tập, và về lâu dài nó không hề ổn bởi việc chia sẻ công việc trong gia đình là một việc cần thiết trong gia đình tôi.
Khi đó, tôi lại nghĩ đến những cố gắng trong thời gian với việc tập luyện và quyết định cố gắng dậy sớm để tập. Và tôi vẫn luôn cho rằng đó là một quyết định sáng suốt bởi việc tập luyện buổi sáng không làm ảnh hưởng tới những sinh hoạt khác trong gia đình. Tôi cũng không bị rơi vào cái cảnh cả ngày làm việc mệt mỏi rồi lại phải vác giày ra đường tập luyện trong trạng thái sức khoẻ không tối ưu. Tập sáng không chỉ là việc sắp xếp thời gian biểu mà còn là một giải pháp giúp tôi có một lịch sinh hoạt, làm việc khoa học hơn. Bạn biết đấy, để dậy sớm tất nhiên chúng ta phải thu xếp ngủ sớm, và các công việc khác trong ngày cũng cần được thực hiện sớm thay vì trì hoãn đến cuối ngày để rồi lại phải thức khuya. Trong một bài viết khác, tôi có nói về thời gian biểu của chính mình mỗi ngày, và tôi thường bắt đầu ngày mới từ lúc 5h sáng, kết thúc công việc lúc 21h30 để nghỉ ngơi. Bạn có thể tham khảo nó ở đây.
Khó khăn thứ hai: Cũng giống như phần đông anh chị em tập luyện chạy bộ. Tôi chẳng biết tập như thế nào. Khi đó, tôi chẳng quen ai trong các hội nhóm chạy bộ cả. Giải pháp là tìm kiếm trên mạng, dò dẫm vào các hội nhóm chạy bộ, hỏi han phương pháp, giải quyết khúc mắc gặp phải và đón nhận mọi lời khuyên của mọi người. Tôi có nhiều người bạn từ những cuộc chuyện trò như vậy (trong đó có Coach Bố Thỏ - Co-founder của VietMarathoners). Việc đón nhận mọi kiến thức không phải lúc nào cũng tốt, có nhiều thời điểm tôi què lết trên đường chạy, cũng có những lúc tôi khốn khổ vì lịch tập chồng chéo, không biết nên như thế nào cho tốt… Khi đó, tôi biết việc cần làm là học hành những kiến thức về khoa học chạy bộ là thực sự cần thiết nếu muốn tập luyện dài lâu. Khi ấy, tôi quyết định sẽ học hành cẩn thận, các kiến thức được đọc, tiếp thu, hệ thống và thực hành một cách khoa học thông qua các bài tập của chính mình.
Tri thức là sức mạnh, và kiến thức đúc rút được từ những người đi trước luôn quý giá! Việc ghi chép lại những gì cần thiết và định kỳ xem lại chúng cũng là một điều cần thiết nếu bạn thực sự muốn việc tập luyện của mình đi đúng hướng. Bạn có thể chẳng cần đọc hết những mớ tài liệu dài hoặc những cuốn sách kỹ năng tập luyện dày cộp, hãy xem kỹ và tập trung vào những gì mình cần. Những thông tin khác có thể hữu ích nhưng có thể tham khảo sau chứ đừng vội vàng nhồi nhét vào đầu để rồi lãng quên.
Nhìn lại chặng đường dài gần 7 năm chạy bộ, tôi thấy mình có rất nhiều sự thay đổi. Phần lớn là tích cực, cuộc sống khoẻ và vui đúng như mong mỏi ban đầu. Cụ thể thì:
- Cân nặng: Sau bao nhiêu lần cố gắng giảm cân, giảm mỡ thì cuối cùng sau 2 năm tập luyện thì cân nặng giảm xuống mốc 63-65kg và duy trì liền như vậy trong 5 năm sau đó (cho tới tận bây giờ). Việc tập luyện đúng hướng cùng với bổ trợ thường xuyên cũng giúp giảm khá nhiều lượng mỡ thừa tích tụ bao năm chơi bời nhảy múa, lượng cơ bắp tăng lên và tôi luôn thấy cơ thể nhẹ nhõm dễ chịu.
- Hô hấp: Cải thiện thực sự rất lớn, bệnh viêm xoang, viêm mũi dị ứng gần như biến mất hoàn toàn. Ngoại trừ giai đoạn sau covid-19 có hơi khó chịu với viêm xoang nhẹ, nhưng sau đó cũng hết hẳn cho tới tận bây giờ.
- Về mặt tinh thần: Tôi đã thay đổi và bớt nóng nảy hơn (mặc dù bạn có thể thấy mặt tôi có thể luôn khá quạu nhưng thật ra là mặt tôi … nó thế đấy). Tôi vui vẻ, hạnh phúc hơn rất nhiều so với trước khi đến với thể thao. Việc tập luyện cũng giúp tôi suy nghĩ thấu đáo nhiều vấn đề liên quan đến công việc và cuộc sống, có thể nói là gần như phần lớn các ý tưởng “hay ho” đều xuất hiện trong lúc tập luyện (trong khi những thứ điên rồ thường xuất hiện trong lúc … race) 😆
- Được tham gia vào những cộng đồng mới mà ở đó phần lớn anh chị em đều là những người yêu thích thể thao, sống tích cực và rất văn minh.
- Thành lập VietMarathoners: Do đọc lắm thứ và mang thân ra thực hành nên tôi lại có thêm nghề tay trái mới: Coach Chạy Bộ. Tôi đã cùng Coach Bố Thỏ, Hiếu Phùng lập nên VietMarathoners như ngày nay. Tính đến thời điểm hiện tại, cộng đồng VietMarathoners phát triển rất từ tốn, tôi không chạy quảng cáo cho group nên sự phát triển của group trong 4 năm với gần 3k thành viên thực sự là những bước đi nhỏ nhưng chắc chắn. Website chúng tôi lập nên giờ đây như một nhà kho với đủ các kiến thức liên quan đến tập luyện, tâm lý và kinh nghiệm thi đấu… Chúng tôi không chỉ nói về mỗi bài tập, kỹ thuật chạy bộ mà chúng tôi còn chia sẻ cả những khía cạnh tập tâm lý trong quá trình tập để giúp mọi người tốt hơn mỗi ngày.
- Có nhiều hơn một cơ hội, nhiều hơn một lý do để đi khắp nơi. Tôi không chỉ tham gia vào chạy, mà còn tham gia vào các nhóm chụp ảnh cho các giải chạy. Trong nhiều năm, tôi đã cùng những người anh, người bạn và những người em photographer đi khắp cả nước. Thật như trong mơ!
Nói ra nay giờ toàn cái tốt, thế có gì không tốt không? Tôi khẳng định là có.
- Chuyện ngủ: Tôi cũng thích ngủ tới 6-7h sáng như mọi người, nhưng việc tập luyện đòi hỏi tôi phải dậy sớm hơn. Tất nhiên tôi có sự điều chỉnh bằng cách ngủ giấc ngắn buổi trưa, nhưng đôi khi quả thực không đủ. Tôi vẫn rất thèm ngủ 🙂
- Nghiện cafe: Dậy sớm nên sau này, tôi có thói quen uống espresso buổi sáng để tỉnh táo và tập luyện hiệu quả hơn. Bạn biết đấy, cafein giúp chúng ta cải thiện hiệu suất và sức bền, đồng thời giúp cơ thể sử dụng mỡ làm năng lượng hiệu quả hơn. Nhưng cái hại ở đây là nếu không có cafe (đi xa chẳng hạn) thì mắt tôi cứ díu lại, người như đi mượn và việc tập thì không thể nào tốt được. (Và bạn có tin không? Khi đi Hạ Long cuối tháng 11/2024 để chạy giải, tôi … bê máy cafe từ nhà xuống tận HL đấy) 😂
- Có thêm nhiều bạn mới và tôi cũng mất đi nhiều người bạn cũ. Việc tận dụng thời gian tập luyện cũng như lịch trình làm việc dày khiến cho gần như cuối tuần nào tôi cũng bận rộn. Và vì thế, những người bạn trước đây thường gặp gỡ, thường chuyện trò hàn huyên cũng dần dời xa.
Một vài mốc son mà tôi có được với chạy bộ.
- Tháng 11/2018: Lần đầu chạy 10km: 68 phút - Record với app Samsung Health vì chưa có đồng hồ.
- 25/05/2019: Lần đầu chạy HM (cũng là lần đầu chạy quanh hồ Tây): 2h8p
- 01/09/2019: Lần đầu tiên tham gia một giải chạy, cự ly HM (Revive Half Marathon Hà Nội 2019): 1h42p
- 27/10/2019 - LBM 2019 với cự ly HM: 1h39p
- 01/11/2020 Chào cự ly FM tại LBM2020 với thành tích 3h36p
- 30/10/2022 Trở lại LBM2022 sau 1 năm Covid với thành tích 3h16p
- 19/11/2023 đến với HBIM2023 tại Hạ Long với thành tích 03:03:46 cho cự ly FM.
- 17/11/2024 … tiếp tục quay lại HBIM2024 với 1 cái PR mỏng dính như tờ giấy 03:03:33 cho cự ly FM
- 16/03/2025 chính thức bước vào cộng đồng Sub3 Marathoner với PR 02:58:02 tại Seoul Marathon 2025.
Từ những bước chạy khó khăn ban đầu, nhìn lại tôi thấy mình đã đi một chặng dài. Khi lần đầu chạy được 10km, tôi chỉ nghĩ trong đầu rằng sẽ cố gắng tập luyện để một ngày nào đấy có thể có cơ hội tham gia một giải chạy ở cự ly 10km… Và rồi cái ý nghĩ, cái ước mơ đó không xảy ra vì tôi toàn chạy cự HM và FM 😂
Bạn thì sao? Bạn có định hướng trong việc tập luyện không? Hãy tìm đến chúng tôi nếu cần nhé! VietMarathoners Coaching luôn sẵn sàng!
.
🏃♂️ VietMarathoners - Đồng hành cùng bạn trên mỗi bước chạy! 🏃♀️
Bạn đang tìm kiếm một huấn luyện viên chạy bộ chuyên nghiệp? Hãy để VietMarathoners giúp bạn đạt được mục tiêu của mình! VietMarathoners cung cấp các chương trình huấn luyện cá nhân hóa, phù hợp với mọi cấp độ, từ người mới bắt đầu đến vận động viên bán chuyên.
🔹 Hoạt động của VietMarathoners:
- Huấn luyện chạy bộ theo từng mục tiêu (giảm cân, cải thiện sức bền, tăng thành tích cá nhân, chuẩn bị cho marathon,…)
- Tối ưu hoá kế hoạch tập luyện cho từng học viên
- Đánh giá và theo dõi tiến độ theo giai đoạn
- Hướng dẫn, hỗ trợ kỹ thuật chạy
- Cung cấp pacer cho các giải chạy
- Cung cấp pacer cho cá nhân tại các giải chạy
🔹 Tại sao chọn VietMarathoners?
- Chuyên gia huấn luyện có kinh nghiệm.
- Hỗ trợ bạn xuyên suốt quá trình tập luyện.
