(TẢN MẠN) ĐIỀU GÌ QUAN TRỌNG KHI CHẠY BỘ?

Nếu các bạn gắn bó với việc tập luyện chạy bộ, và thời gian tập luyện trên 12 tháng thì tôi đánh giá là nghiêm túc, thậm chí rất nghiêm túc vì quãng thời gian đó là quãng thời gian đủ để mọi người hiểu rằng chạy bộ và kỷ luật tập luyện là như thế nào? 

Chạy vốn đơn giản đến không tưởng. Nhưng cũng phức tạp nếu bạn nghiêm túc và muốn có những thành quả lâu dài. 

Đơn giản bởi chỉ cần xỏ chân vào đôi giày thể thao và chạy. Không yêu cầu sân bãi cầu kỳ, không cần thiết trang bị xịn xò… Tôi đã chạy như thế khoảng 6 tháng, một đôi giày thể thao (lúc đó tôi chỉ có khái niệm là giày để chơi thể thao nói chung, và chính xác đôi giày chạy đầu tiên của tôi là một đôi giày Lining cho môn cầu lông).

Tôi cũng không mua đồng hồ để đo đếm thông tin chạy gì cả, lúc đó chỉ có duy nhất điện thoại cầm theo để ghi lại quãng đường và tốc độ chạy như một minh chứng với bản thân về sự nghiêm túc. 

Sau 3 tháng tập, vợ tôi mua cho tôi một đôi giày chạy mới, Ultra Boost Parsley Adizero của Adidas. Và đôi giày ấy mở ra nhiều kỷ lục cá nhân trong quá trình tập luyện cũng như giúp tôi trải nghiệm hàng loạt chấn thương (tất nhiên rồi). 

Sau thời điểm đó thêm chừng 3-4 tháng, tôi mới quyết định mua chiếc đồng hồ chạy bộ đầu tiên với giá gần 10 triệu. Một khoản đầu tư cho sự nghiêm túc của bản thân. 

(Ồ, và bạn thấy đấy, sự phức tạp đã bắt đầu rồi 🙄 ) 

Khi những khái niệm cơ bản về việc tập luyện đã hiện hữu, những mục tiêu với việc tập luyện đã được hình thành. Và cơ bản, đó chính là lúc bạn biết rằng điều gì quan trọng với việc tập luyện chạy bộ.

Mỗi người sẽ có những khái niệm và những ưu tiên riêng trong việc tập luyện. Nhưng với tôi có một vài vấn đề nên để tâm tới khi tập luyện chạy bộ. Tôi cứ đưa ra một vài thông tin trong bài viết này để các bạn cùng suy ngẫm và có thể thảo luận sau này: 

• Bạn cần có mục tiêu cụ thể với chạy bộ. Nó có thể là việc duy trì một lịch trình cố định hàng ngày, hàng tuần hoặc hàng tháng để tạo lập thói quen và duy trì sức khoẻ (như mục tiêu ban đầu của tôi). Nó cũng có thể là mục tiêu liên quan đến cự ly bạn muốn chinh phục, mốc thời gian bạn muốn vượt qua của cự ly đó. Có nhiều người có mục tiêu đơn giản (nhưng cũng không đơn giản) là giảm cân... Hoặc như một người bạn của tôi, anh này ước là đi khắp nơi trong khả năng để chạy marathon, và đến giờ anh đã đi hơn 10 nước trên thế giới. Tóm lại, mục tiêu thì rất nhiều, nhưng vì nhiều nên bạn cần xác định cho mình những mục tiêu chính để tránh sa đà và xao nhãng tập luyện (hoặc tập luyện thái quá ảnh hưởng tiêu cực tới sức khoẻ). 

• Tập luyện chạy bộ phải vui và khoẻ! Nếu bạn không vui, tại sao bạn lại tập? Nếu không khoẻ, tại sao bạn lại cố? Đó là những câu hỏi mà tôi vẫn hỏi một vài học viên của tôi khi họ quá sa đà hoặc xao nhãng trong tập luyện. Với tôi, tập luyện nên mang lại niềm vui, mang đến sức khoẻ và những niềm hứng khởi trong cuộc sống, công việc và đó nên là điều quan trọng! Và nếu để nói kỹ hơn nữa về việc vui khoẻ như thế nào, có lẽ sẽ phải có nhiều bài viết khác.

• Vui với những thành quả dù nhỏ: Chạy bền không đơn thuần là chạy hết một quãng đường dài. Nó còn là một hành trình của sự phát triển kỷ luật, rèn giũa thói quen dài hạn. Vậy nên thay vì cố gắng chứng minh một điều gì đó quá mức phi thường (trừ khi bạn có năng khiếu thiên bẩm) thì hãy tập luyện một cách khoa học và đều đặn. Tích lũy từ từ và hãy tận hưởng những niềm vui nhỏ. Năm 2024, sau một năm tập luyện, tôi chỉ có PR 12 giây so với năm 2023 nhưng tôi vẫn rất vui bởi tôi biết mình vẫn đang tiến về phía trước. Nhiều người có thể nghĩ rằng vài giây chẳng đáng gì, nhưng nếu bạn tự đắm chìm vào nỗi buồn chỉ vì không đạt được thành quả như ý muốn khi chạy giải thì bạn khó mà có thể tiếp tục với chạy bộ được. Đừng như vậy!  

• Biết điểm dừng nghỉ: Nếu bạn cảm thấy chạy bộ buồn chán, mệt mỏi. Đơn giản là hãy tạm dừng (chứ không phải dừng luôn) để nhìn lại quãng đường tươi đẹp mà mình đã đi qua, xác định lại mục tiêu và tạo lập lại những vòng lặp mới cho việc tập luyện. Đôi khi tôi cũng tạm dừng việc tập luyện vài tuần, ngoài việc để nghỉ ngơi trọn vẹn, dành thời gian cho gia đình thì cũng là để suy ngẫm về những mục tiêu, những điều quan trọng của tập luyện. 

Bạn tận hưởng những thành quả, những ngày dễ dàng nhưng vì thế cũng cần cảm ơn cả những ngày khó khăn bởi nếu không có những ngày khó, làm sao bạn biết được ngày dễ sẽ vui như thế nào? Cuộc sống, chạy bộ, gia đình, công việc luôn xoay vần với nhiều nốt điệu khác nhau. Việc của bạn là chơi sao cho hay cái bản nhạc đó, vậy thôi 🙂

.

Mỗi người trong chúng ta đều có một lý do riêng khi đến với chạy bộ. Và việc tập luyện của mỗi người cũng mang nhiều màu sắc riêng với những cảm nhận, thành tựu và khó khăn riêng trong quá trình tập luyện. Chúng tôi, những người sáng lập VietMarathoners cũng vậy, chúng tôi cũng có nhiều trải nghiệm, cả tốt lẫn không tốt với chạy bộ các bạn ạ. Nhưng chúng ta có một điểm chung, đó là tình yêu với thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng.

Chính vì vậy, với mục tiêu tạo lập một cộng đồng những người yêu thích và tập luyện chạy bộ hiệu quả, có lợi cho sức khoẻ và đạt được những mục tiêu cá nhân

“Chúng tôi không chỉ đơn thuần nói về những cái sướng của dân chạy bộ. Mà trên thực tế, chúng tôi còn thực hiện công tác huấn luyện chạy bộ từ cơ bản tới chuyên sâu với những kế hoạch tập luyện được tối ưu hoá cho từng học viên. Chúng tôi chia sẻ với các bạn kiến thức về chạy bộ, về cảm hứng tập luyện, cho đến việc phân tích những khía cạnh giản đơn trong suy nghĩ qua những bài viết về chạy bộ.”

Ảnh chụp bởi Bằng Ng D tại các buổi chạy dài của cộng đồng VietMarathoners kết hợp cùng ART và Starlake Running Club sáng thứ 7 hàng tuần tại khu đô thị Starlake, phường Nghĩa Đô, Hà Nội.