BẢNG KHẢO SÁT THÔNG TIN CƠ BẢN DÀNH CHO KHOÁ TẬP HM-FM

Chào bạn,

Để việc tập luyện có hiệu quả, giáo án tập luyện của mỗi học viên sẽ có sự khác biệt, được tối ưu từ chính những thông tin nền tảng mà bạn cung cấp nhằm đảm bảo hiệu quả cao nhất cho quá trình tập luyện.

Bạn vui lòng ghi chú "không nắm rõ" ở các câu hỏi mà mình chưa nắm được khái niệm, hoặc không nắm được cụ thể thông tin. VietMarathoners cam kết chỉ sử dụng thông tin mà bạn cung cấp cho việc thiết lập giáo án tập luyện. Xin cảm ơn bạn thật nhiều vì đã dành thời gian thực hiện bảng khảo sát.

Họ tên của bạn *

Link dẫn tới tài khoản Strava của bạn là gì? Vui lòng bỏ qua nếu bạn không sử dụng Strava.

Ngày tháng năm sinh *

Vui lòng cung cấp số điện thoại để VietMarathoners có thể liên lạc với bạn dễ dàng hơn *

Vui lòng điền địa chỉ email của bạn *

Vui lòng ghi lại thông tin về chiều cao, cân nặng của bạn (hiện tại) *

Bạn có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp, hen xuyễn không? Nếu có vui lòng tóm tắt (Nếu bạn là người có tiền sử bệnh lý liên quan thì chương trình tập luyện sẽ được điều chỉnh để phù hợp với bạn hơn). *

Bạn có tiền sử liên quan đến đau lưng, đau viêm khớp hay bệnh liên quan đến khớp nào không? Nếu có xin vui lòng nói rõ để việc tập luyện có lợi thay vì có hại cho cơ, gân, khớp của bạn. *

Bạn có tiền sử bệnh dị ứng không? Nếu có xin vui lòng ghi lại thông tin chi tiết. *

Bạn tập luyện chạy bộ từ khi nào? *

Bạn sử dụng đồng hồ thông minh gì cho việc tập luyện? *

Trước khi đến với chạy bộ, bạn có tập luyện môn thể thao nào không? *

Bạn đã biết cách khởi động và giãn cơ cho đúng và đủ với môn chạy bộ chưa? *

Bạn xác định Chạy bộ là môn thể thao chính hay chỉ là môn bổ trợ cho môn thể thao khác mà bạn đang tập?

TRƯỚC ĐÂY, trong quá trình tập luyện bạn có bị chấn thương bao giờ chưa? Nếu có vui lòng ghi chi tiết về nguyên nhân, diễn tiến của chấn thương. *

HIỆN TẠI, bạn có đang gặp chấn thương, đau mỏi ở đâu không? Nếu có vui lòng miêu tả chi tiết. *

Bạn có biết nhịp tim TỐI ĐA (MHR) của mình là bao nhiêu không? MHR này ghi nhận khi nào?

Bạn có biết nhịp tim khi nghỉ ngơi (RHR) của mình là bao nhiêu không?

Bạn có thói quen sử dụng bia rượu, hút thuốc ko? *

Bạn có thói quen dùng trà/cafe hàng ngày không? Nếu có vui lòng cho biết chi tiết hơn về thói quen này nhé.

Bạn thở như thế nào khi chạy bộ? (Thở tự nhiên hay theo nhịp, thở một cách bản năng hay áp dụng phương pháp thở nào khác... )

Trong 2 tuần gần đây, trung bình 1 tuần bạn có bao nhiêu buổi tập? Và tổng số km đã tập/tuần là bao nhiêu? Có điểm gì đặc biệt cần lưu ý trong lịch tập 2 tuần vừa qua của bạn không? *

Bài chạy có cự li dài nhất của bạn trong thời gian 2 tuần trở lại đây là bao nhiêu km? Vui lòng cung cấp thông tin chi tiết về bài chạy đó gồm cự li, tốc độ trung bình, và các thông số HR (Average HR và Max HR). *

Bài chạy tốc độ gần đây nhất của bạn diễn ra khi nào? Bạn có thể chia sẻ cụ thể về bài tập đó được không? *

Thành tích tốt nhất của bạn với các cự li 10km, 21km và 42km là bao nhiêu? (Vui lòng ghi chi tiết pace và HR cho PR nếu có thể. Trong trường hợp chưa chạy giải chính thức, vui lòng ghi nhận kết quả trong quá trình tập luyện hoặc bỏ qua.) *

Trong các loại bài tập, bạn ưa thích loại bài tập nào nhất? (bài chạy nhẹ, bài chạy dài, chạy tốc độ ... ) *

Bạn hiện có những khó khăn nào trong quá trình tập luyện?

Bạn đã làm gì để đối phó/xử lý khó khăn mà bạn gặp phải trong quá trình tập luyện nêu trên? Việc đó có giúp bạn vượt qua khó khăn trong quá trình tập không?

Bạn có tập bổ trợ không? Nếu có vui lòng liệt kê về môn bổ trợ, cường độ tập bổ trợ... *

Bạn có xu hướng đáp chân bằng mũi chân/bàn chân hay gót chân? (Vui lòng bỏ qua nếu bạn không chắc chắn về câu trả lời)

Bạn đang sử dụng (những) loại giày nào để chạy bộ? Vui lòng nêu tên hãng và mã hiệu nếu có thể.

Bạn có ý định giảm/tăng cân trong thời gian tới? (Nếu có vui lòng ghi cụ thể mục tiêu giảm/tăng...kg) *

Chế độ dinh dưỡng của bạn hiện tại như thế nào? Vui lòng ghi chi tiết nếu có thể. (Việc nắm rõ chế độ dinh dưỡng của bạn sẽ giúp VietMarathoners điều chỉnh chế độ tập và có lời khuyên giúp bạn ổn định cân nặng tốt hơn.) *

Mục tiêu trong 3-6 tháng tiếp theo của bạn với bộ môn chạy bộ là gì? (Vui lòng chia sẻ chi tiết về mục tiêu này.) *

Bạn có cần sắp xếp những ngày nghỉ vào ngày nào đó cố định trong tuần không? (bận lịch học, làm việc ...)

Bạn muốn bài longrun của mình sẽ vào ngày nào trong tuần? *

Trong thời gian tới, bạn có dự định sẽ tham gia những giải chạy bộ nào không?

Bạn có thể bắt đầu tập luyện từ ngày nào? *

Mọi người đều có thể bỏ tiền ra thuê coach, nhưng sẽ không bao giờ tiến bộ nếu không nghiêm túc. Do đó, đội ngũ Coach của VietMarathoners hi vọng bạn sẽ tập luyện thật nghiêm túc.

Chúng ta sẽ gắn kết với nhau qua những bài tập, qua việc thảo luận đều đặn hàng tuần để các Coach có thể giao bài thật phù hợp, còn bạn luôn tiến bộ, khoẻ, giảm nhiều nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.

Việc đánh giá sức bền, tốc độ và các yếu tố khác sẽ được liên tục diễn ra hàng tuần thông qua các bài tập mà bạn sẽ thực hiện. Quá trình kiểm tra thể lực, tốc độ liên tục được diễn ra và đo đếm (mà có thể bạn sẽ ... không biết). Do đó, VietMarathoners hi vọng bạn không ... thử chân, tự ý phá bài tập để phòng chống chấn thương.

Kế hoạch tập luyện cũng sẽ có xu hướng thay đổi ngay khi cần thiết để đảm bảo đà tiến bộ hoặc giảm tải để hạn chế chấn thương. Do đó hãy trao đổi tích cực với chúng tôi thường xuyên thông qua các kênh liên lạc được cung cấp để được cập nhập bạn nhé.

Do kế hoạch tập luyện được thiết kế cho riêng bạn, và các bài tập luôn mang dấu ấn bản quyền của VietMarathoners và đội ngũ huấn luyện viên nên chúng tôi mong bạn không chia sẻ bài tập với người khác. VietMarathoners không muốn người được chia sẻ bài tập bị chấn thương do bài tập quá sức hoặc đơn giản hơn là mất thời gian tập mà không hề có sự tiến bộ.

VietMarathoners xin trân trọng cảm ơn bạn rất nhiều vì đã dành thời gian trả lời bảng khảo sát này!