VietMarathoners Coaching Chào bạn, Để việc tập luyện có hiệu quả, giáo án tập luyện của mỗi học viên sẽ có sự khác biệt, được tối ưu từ chính những thông tin nền tảng mà bạn cung cấp nhằm đảm bảo hiệu quả cao nhất cho quá trình tập luyện.Bạn vui lòng ghi chú "không nắm rõ" ở các câu hỏi mà mình chưa nắm được khái niệm, hoặc không nắm được cụ thể thông tin. VietMarathoners cam kết chỉ sử dụng thông tin mà bạn cung cấp cho việc thiết lập giáo án tập luyện. Xin cảm ơn bạn thật nhiều vì đã dành thời gian thực hiện bảng khảo sát. Họ tên của bạn * Thông tin không hợp lệ Link dẫn tới tài khoản Strava của bạn là gì? Vui lòng bỏ qua nếu bạn không sử dụng Strava. Thông tin không hợp lệ Ngày tháng năm sinh * Thông tin không hợp lệ Vui lòng cung cấp số điện thoại để VietMarathoners có thể liên lạc với bạn dễ dàng hơn * Thông tin không hợp lệ Vui lòng điền địa chỉ email của bạn * Thông tin không hợp lệ Vui lòng ghi lại thông tin về chiều cao, cân nặng của bạn (hiện tại) * Thông tin không hợp lệ Bạn có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp, hen xuyễn không? Nếu có vui lòng tóm tắt (Nếu bạn là người có tiền sử bệnh lý liên quan thì chương trình tập luyện sẽ được điều chỉnh để phù hợp với bạn hơn). * Thông tin không hợp lệ Bạn có tiền sử liên quan đến đau lưng, đau viêm khớp hay bệnh liên quan đến khớp nào không? Nếu có xin vui lòng nói rõ để việc tập luyện có lợi thay vì có hại cho cơ, gân, khớp của bạn. * Thông tin không hợp lệ Bạn có tiền sử bệnh dị ứng không? Nếu có xin vui lòng ghi lại thông tin chi tiết. * Thông tin không hợp lệ Bạn tập luyện chạy bộ từ khi nào? * Thông tin không hợp lệ Bạn sử dụng đồng hồ thông minh gì cho việc tập luyện? * Thông tin không hợp lệ Trước khi đến với chạy bộ, bạn có tập luyện môn thể thao nào không? * Thông tin không hợp lệ Bạn đã biết cách khởi động và giãn cơ cho đúng và đủ với môn chạy bộ chưa? * Thông tin không hợp lệ Bạn xác định Chạy bộ là môn thể thao chính hay chỉ là môn bổ trợ cho môn thể thao khác mà bạn đang tập? Thông tin không hợp lệ TRƯỚC ĐÂY, trong quá trình tập luyện bạn có bị chấn thương bao giờ chưa? Nếu có vui lòng ghi chi tiết về nguyên nhân, diễn tiến của chấn thương. * Thông tin không hợp lệ HIỆN TẠI, bạn có đang gặp chấn thương, đau mỏi ở đâu không? Nếu có vui lòng miêu tả chi tiết. * Thông tin không hợp lệ Bạn có biết nhịp tim TỐI ĐA (MHR) của mình là bao nhiêu không? MHR này ghi nhận khi nào? Thông tin không hợp lệ Bạn có biết nhịp tim khi nghỉ ngơi (RHR) của mình là bao nhiêu không? Thông tin không hợp lệ Bạn có thói quen sử dụng bia rượu, hút thuốc ko? * Thông tin không hợp lệ Bạn có thói quen dùng trà/cafe hàng ngày không? Nếu có vui lòng cho biết chi tiết hơn về thói quen này nhé. Thông tin không hợp lệ Bạn thở như thế nào khi chạy bộ? (Thở tự nhiên hay theo nhịp, thở một cách bản năng hay áp dụng phương pháp thở nào khác... ) Thông tin không hợp lệ Trong 2 tuần gần đây, trung bình 1 tuần bạn có bao nhiêu buổi tập? Và tổng số km đã tập/tuần là bao nhiêu? Có điểm gì đặc biệt cần lưu ý trong lịch tập 2 tuần vừa qua của bạn không? * Thông tin không hợp lệ Bài chạy có cự li dài nhất của bạn trong thời gian 2 tuần trở lại đây là bao nhiêu km? Vui lòng cung cấp thông tin chi tiết về bài chạy đó gồm cự li, tốc độ trung bình, và các thông số HR (Average HR và Max HR). * Thông tin không hợp lệ Bài chạy tốc độ gần đây nhất của bạn diễn ra khi nào? Bạn có thể chia sẻ cụ thể về bài tập đó được không? * Thông tin không hợp lệ Thành tích tốt nhất của bạn với các cự li 10km, 21km và 42km là bao nhiêu? (Vui lòng ghi chi tiết pace và HR cho PR nếu có thể. Trong trường hợp chưa chạy giải chính thức, vui lòng ghi nhận kết quả trong quá trình tập luyện hoặc bỏ qua.) * Thông tin không hợp lệ Trong các loại bài tập, bạn ưa thích loại bài tập nào nhất? (bài chạy nhẹ, bài chạy dài, chạy tốc độ ... ) * Thông tin không hợp lệ Bạn hiện có những khó khăn nào trong quá trình tập luyện? Thông tin không hợp lệ Bạn đã làm gì để đối phó/xử lý khó khăn mà bạn gặp phải trong quá trình tập luyện nêu trên? Việc đó có giúp bạn vượt qua khó khăn trong quá trình tập không? Thông tin không hợp lệ Bạn có tập bổ trợ không? Nếu có vui lòng liệt kê về môn bổ trợ, cường độ tập bổ trợ... * Thông tin không hợp lệ Khả năng giữ ổn định tốc độ khi chạy ở pace race mục tiêu của bạn đang ở mức nào? Nếu muốn tôi có thể giữ tốc độ giữa các km gần như tương đương nhau (độ chênh lệch chỉ vào khoảng 3-5s nếu có) Khả năng kiểm soát pace của tôi chưa tốt. Mức độ chênh lệch tốc độ giữa các km thường khá lớn (trên 8s nếu so sánh 2km liền nhau). Tôi có xu hướng chạy nhanh dần trong các bài tập, vì vậy việc giữ ổn định tốc độ trong suốt bài tập với tôi là không cần thiết Khác Thông tin không hợp lệ Bạn có xu hướng đáp chân bằng mũi chân/bàn chân hay gót chân? (Vui lòng bỏ qua nếu bạn không chắc chắn về câu trả lời) Thông tin không hợp lệ Bạn đang sử dụng (những) loại giày nào để chạy bộ? Vui lòng nêu tên hãng và mã hiệu nếu có thể. Thông tin không hợp lệ Bạn có ý định giảm/tăng cân trong thời gian tới? (Nếu có vui lòng ghi cụ thể mục tiêu giảm/tăng...kg) * Thông tin không hợp lệ Chế độ dinh dưỡng của bạn hiện tại như thế nào? Vui lòng ghi chi tiết nếu có thể. (Việc nắm rõ chế độ dinh dưỡng của bạn sẽ giúp VietMarathoners điều chỉnh chế độ tập và có lời khuyên giúp bạn ổn định cân nặng tốt hơn.) * Thông tin không hợp lệ Mục tiêu trong 3-6 tháng tiếp theo của bạn với bộ môn chạy bộ là gì? (Vui lòng chia sẻ chi tiết về mục tiêu này.) * Thông tin không hợp lệ Bạn có cần sắp xếp những ngày nghỉ vào ngày nào đó cố định trong tuần không? (bận lịch học, làm việc ...) Thông tin không hợp lệ Bạn muốn bài longrun của mình sẽ vào ngày nào trong tuần? * Thông tin không hợp lệ Bạn thường tập luyện vào buổi sáng/chiều/tối? (Có thể chọn nhiều phương án.) Sáng sớm Chiều sau khi đi làm về Tối sau khi ăn cơm Đêm khuya Khác Thông tin không hợp lệ Trong thời gian tới, bạn có dự định sẽ tham gia những giải chạy bộ nào không? Thông tin không hợp lệ Bạn dự tính dành bao nhiêu thời gian cho mỗi buổi tập? * 60-90 phút với các các buổi trong tuần; Long run cuối tuần có thể lên đến 2h30-3h 40-60 phút với các các buổi trong tuần; Long run cuối tuần: 2h-2h30 phút Khác Thông tin không hợp lệ Nếu cảm thấy mệt mỏi trước buổi tập, bạn sẽ: * Quyết định là sẽ nghỉ ngơi, xác định nghỉ ngơi cũng là 1 phần của tập luyện, nhưng không phải là cái cớ để trốn bài Cố gắng xỏ giày và chạy theo đúng bài được giao Quyết định nghỉ buổi tập đó, sau đó báo coach để thảo luận để sửa lịch tập vì có vẻ lịch tập đang quá nặng Khác Thông tin không hợp lệ Nếu chạy sai bài, hỏng bài tập, bạn sẽ: * Ngay lập tức dừng lại, chạy lại bài từ đầu cho chuẩn Cố gắng hoàn thành phần còn lại của bài tập cho thật đúng yêu cầu vì rằng không có gì là hoàn mỹ cả Thử hoàn thành bài tập vào ngày kế tiếp Khác Thông tin không hợp lệ Nếu theo đuổi 1 giáo trình tập dài từ 3-6 tháng, bạn sẽ... * Cố gắng hoàn thành tối thiểu 60% plan tập Cam kết hoàn thành ít nhất 75% Không, đã tập là phải nghiêm túc. Hoàn thành 100% luôn! Khác Thông tin không hợp lệ Bạn có thể bắt đầu tập luyện từ ngày nào? * Thông tin không hợp lệ Mọi người đều có thể bỏ tiền ra thuê coach, nhưng sẽ không bao giờ tiến bộ nếu không nghiêm túc. Do đó, đội ngũ Coach của VietMarathoners hi vọng bạn sẽ tập luyện thật nghiêm túc. Chúng ta sẽ gắn kết với nhau qua những bài tập, qua việc thảo luận đều đặn hàng tuần để các Coach có thể giao bài thật phù hợp, còn bạn luôn tiến bộ, khoẻ, giảm nhiều nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.Việc đánh giá sức bền, tốc độ và các yếu tố khác sẽ được liên tục diễn ra hàng tuần thông qua các bài tập mà bạn sẽ thực hiện. Quá trình kiểm tra thể lực, tốc độ liên tục được diễn ra và đo đếm (mà có thể bạn sẽ ... không biết). Do đó, VietMarathoners hi vọng bạn không ... thử chân, tự ý phá bài tập để phòng chống chấn thương.Kế hoạch tập luyện cũng sẽ có xu hướng thay đổi ngay khi cần thiết để đảm bảo đà tiến bộ hoặc giảm tải để hạn chế chấn thương. Do đó hãy trao đổi tích cực với chúng tôi thường xuyên thông qua các kênh liên lạc được cung cấp để được cập nhập bạn nhé. Do kế hoạch tập luyện được thiết kế cho riêng bạn, và các bài tập luôn mang dấu ấn bản quyền của VietMarathoners và đội ngũ huấn luyện viên nên chúng tôi mong bạn không chia sẻ bài tập với người khác. VietMarathoners không muốn người được chia sẻ bài tập bị chấn thương do bài tập quá sức hoặc đơn giản hơn là mất thời gian tập mà không hề có sự tiến bộ. Bạn có hiểu điều này? * Tôi chắc chắn Thông tin không hợp lệ VietMarathoners xin trân trọng cảm ơn bạn rất nhiều vì đã dành thời gian trả lời bảng khảo sát này! Gửi
