Chạy bộ trong thời tiết lạnh- Biến thử thách thành niềm vui
Chạy bộ dưới trời lạnh liệu có làm chúng ta chùn bước? Hy vọng là không! Hà Nội đón gió mùa Đông Bắc rồi, cùng “bỏ túi" những mẹo vặt sau đây để “chiến lại" thời tiết khắc nghiệt nhé!
Mặc nhiều lớp quần áo
Để chạy bộ thoải mái trong thời tiết lạnh, việc mặc đúng cách là rất quan trọng. Vậy, chúng ta nên mặc đồ như thế nào nhỉ?
Đầu tiên, hãy mặc quần áo nhẹ, tốt nhất là loại chống nước, để giữ khô ráo trong điều kiện ẩm ướt, đồng thời cho phép bạn di chuyển thoải mái khi chạy. Tuy nhiên, đừng mặc quá nhiều, vì nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên sau khi bạn bắt đầu chạy. Và chắc chắn là bạn sẽ không muốn cảm thấy quá nóng và bí bách, đúng không nào?
Vậy, nên mặc từng lớp áo như thế nào nhỉ?
- Lớp đầu tiên (Base layer): Chọn quần legging và áo giữ nhiệt được làm từ chất liệu mỏng, ôm sát và thoáng khí, có khả năng hút ẩm tốt để giúp bạn giữ khô ráo và ấm áp. Nếu nhiệt độ trên 5ºC, chỉ cần mặc lớp này và bỏ qua lớp giữa cũng là đủ.
- Lớp giữa (Mid layer): Lớp này giúp giữ nhiệt và cách nhiệt bổ sung, nhưng bạn thường chỉ cần nó trong những ngày cực kỳ lạnh. Lớp giữa cũng nên thoáng khí và hút ẩm tốt. Một chiếc áo dài tay hoặc áo phông lỏng có thể là lựa chọn phù hợp.
- Lớp ngoài (Outer layer): Đây là lớp bảo vệ đầu tiên của bạn trước các yếu tố thời tiết như mưa hoặc gió. Dù nhiệt độ ở Hà Nội hiếm khi quá lạnh đến mức bạn cần mặc ba lớp khi chạy, nhưng cơ thể sẽ mất nhiệt nhanh hơn trong điều kiện ẩm ướt và có gió. Vì vậy, một chiếc áo khoác chạy bộ chống nước sẽ giúp bạn rất nhiều trong điều kiện thời tiết xấu.
Trang bị phụ kiện phù hợp
Các bộ phận nhạy cảm như tay, ngón tay, đầu và cổ của bạn có thể chịu ảnh hưởng nặng nề trong thời tiết lạnh. Hãy đeo găng tay, mũ, băng đô hoặc khăn quàng để giữ ấm các vùng này. Có rất nhiều lựa chọn phụ kiện thể thao thoáng khí và nhẹ nhàng trên thị trường, đừng chọn loại len dày cộm gây khó chịu nhaaaaaaa.
Khởi động đúng cách
Khởi động là một bước quan trọng trước bất kỳ buổi chạy nào, đặc biệt là khi chạy trong thời tiết lạnh.
Trước khi chạy, hãy thực hiện vài động tác kéo giãn, bước nhanh hoặc chạy bộ nhẹ nhàng để làm ấm cơ thể và tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ. Cơ bắp ấm giúp bạn chạy hiệu quả hơn và giảm nguy cơ đau cơ và chấn thương. Vì vậy, trong thời tiết lạnh, điều quan trọng là bạn cần chuẩn bị kỹ trước khi bắt đầu chạy.
Đừng “nhanh quá"!
Nếu thời tiết đặc biệt lạnh, ướt hoặc các anh chị em đi du lịch mà chạy trên Sapa mùa tuyết rơi chẳng hạn, đừng cố gắng chạy quá lâu hoặc cố đạt tốc độ nhanh nhất. Hãy cẩn trọng và giảm tốc độ khi cần để tránh trượt ngã trên băng hoặc lá rơi ướt. Nếu bạn thường chạy một mình, có thể chạy cùng người khác hoặc tham gia nhóm để đảm bảo an toàn.
Hiểu về chứng hạ thân nhiệt
Hạ thân nhiệt xảy ra khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống dưới 35.5ºC và có thể gây tử vong nếu không được điều trị. Rủi ro cao nhất là khi bạn không mặc đủ ấm và gặp phải mưa lạnh. Các dấu hiệu của hạ thân nhiệt bao gồm run rẩy, mạch chậm, mệt mỏi, giảm tỉnh táo và trong trường hợp nặng có thể bất tỉnh.
Ngoài việc mặc đúng quần áo, hãy uống đủ nước vì mất nước khiến bạn dễ bị hạ thân nhiệt hơn. Ngay cả trong những ngày lạnh, cơ thể vẫn mất nước qua mồ hôi, vì vậy bạn cần bổ sung nước. Nếu có dấu hiệu hạ thân nhiệt, hãy cố gắng di chuyển đến nơi ấm áp, mặc thêm quần áo và uống nước ấm (tránh đồ uống có cồn vì nó làm cơ thể mất thêm nhiệt nhé).
Chuyển sang chạy bộ trong nhà
Vẫn là câu chuyện anh chị em muốn chạy ở Sapa =))))), nếu thời tiết quá khắc nghiệt, như có tuyết hoặc băng nhiều, hoặc mưa gió quá mạnh - thì tốt hơn là bạn nên tập trong nhà, sử dụng máy chạy bộ hoặc tập tại phòng gym. Nếu chạy ngoài trời quá nguy hiểm, đừng mạo hiểm nhé vì an toàn là trên hết.
Hy vọng các mẹo trên sẽ giúp bạn có trải nghiệm chạy bộ tốt hơn trong mùa đông này!